Велотренажер для дома

К одному из самых востребованных спортивных снаряжений относится велотренажер для дома. Это полезное устройство для физических нагрузок, заниматься на котором не обязательно только в спортзалах. Дома можно крутить педали под музыку или перед экраном телевизора, совмещая просмотр фильмов и телепередач с сжиганием калорий. Возможность упражняться, не выходя из дома, или банально экономить на абонементе в фитнес клуб может стать хорошей мотивацией для покупки этого тренажера в персональное пользование.

Велотренажер для дома

Домашний велотренажер для поддержания здоровья

Во время занятий активно работают примерно полтысячи мышц и две сотни костей. Улучшается кровообращение всего организма. Именно поэтому этот симулятор велосипеда иначе называют кардиотренажером. Занятия способствуют быстрому похудению, так как поступающий к тканям организма кислород окисляет жиры, превращая их в энергию. Примерно 3 кг лишнего веса можно потерять в неделю, если задаться целью и следовать правилам, которые будут перечислены ниже.

Настройка и выбор нагрузки на велотренажере

Прежде чем приступить к упражнениям, домашний велотренажер нужно настроить под параметры своего тела. Упражняться должно быть удобно и комфортно. Положение седла устанавливается на уровне пояса хозяина велосипеда, руль — примерно на уровне седла,а расстояние между ними равно длине локтя. На устройстве есть регулятор нагрузки, с помощью которого можно настраивать режимы: легкое вращение, скоростная нагрузка и восхождение в гору. Начинать тренинг рекомендуется с разминки. Затем нагрузку увеличивают до скоростной, задействуя мышцы ног. В режиме восхождения в гору лучше встать с седла и, удерживая спину прямо, чтобы она не болела, опереться на руль. Вся тренировка так и происходит: усиленное вращение педалей, восхождение и последующее восстановление. Необходимо учитывать, что при любом режиме педали надо крутить не останавливаясь, полные остановки вредят процессу.

Борьба против лишнего веса

При регулярных тренингах вес человека уменьшается примерно на 3 кг в неделю, если следовать нескольким советам и работать, учитывая особую «магическую» формулу:

  • Первое правило: заниматься по 20 минут 3 раз в неделю.
  • Второе правило: обязательно чередовать интенсивную и спокойную нагрузку. 8 секунд интенсивной езды, потом 12 секунд спокойного кручения педалей. Если превышать эти временные рамки, то появится боль, если уменьшать — не будет результата.

Занятие по этой формуле доступны даже очень занятым людям. Единственное предупреждение: тем, кому за 30 лет, и тем, кто в плохой физической форме, стоит сначала посоветоваться с врачом.

Полезные советы

Не следует приступать к работе на тренажере голодным, это большая ошибка. За 40-60 минут необходимо немного поесть, при этом желательно отдать предпочтение углеводной пище. Во время тренировки обязательно при себе иметь емкость с водой. Она необходима, так как снимает моральную усталость, временную апатию, которая часто возникает при монотонном однообразном занятии или при накопившейся усталости. Если хочется пить, то о чем-то другом трудно думать.

Время занятий на велотренажере

Заниматься эффективнее всего во время пика работоспособности. Для жаворонков это время до 9 часов утра, а для сов предпочтителен промежуток между 2 и 5 часами дня.

Заканчивать занятия следует плавно. Не стоит резко спрыгивать с тренажера и сразу бежать по своим делам. Сначала надо несколько минут посвятить растяжке, делая наклоны туловища вперед, доставая пальцами рук пола.

Независимо то того, какие поставлены цели, сбросить лишний вес, улучшить свое самочувствие или подготовиться к марафону, каждая минута проведенная на велотренажере укрепляет организм и развивает систему кровообращения.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*