Худеем без диет

Кажется, что это не реально. Диета не всегда нацелена именно на похудение. Есть диеты для людей, страдающих каким-либо заболеванием, или для спортсменов, а есть диеты для увеличения веса. В любом случае, диета – это всегда четко разработанный комплекс питания, исключающий определенные продукты, либо предполагающий потребление одного, или нескольких продуктов питания. Но питаться хочется так, чтобы получать от приема пищи удовольствие, а не употреблять продукты по списку в четко определенном порядке. Как же выбрать золотую середину между отказом от любимых блюд ради стройной фигуры и удовольствием лакомиться всем, чем только захочется? Существует ли вообще эта середина?

Худеем без диет

Можно ли похудеть без диет и как это сделать?

Если разобраться в том, что способствует набору веса, то можно прийти к выводу, что это всего лишь несоответствие потребляемой и затрачиваемой энергии. Например, если плотно поужинать, а за тем сразу лечь спать, почти все калории, поступившие в организм, отложатся на черный день. Таким образом, получив порцию калорий, необходимо эту энергию потратить. Поэтому плотный завтрак никогда не повредит фигуре. И вообще, до полудня можно есть практически все что хочется, ведь в это время телу нужна энергия для деятельности. Когда необходимо похудеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше того количества, которое тратится за день. Полноценный обед в 11-14 часов, в зависимости от того, во сколько наступает пробуждение: чем позже начинается утро, тем дальше сдвигается время обеда, и наоборот. Ужин должен быть легким, с минимальным содержанием углеводов, а лучше вообще от них отказаться в вечернее время суток. После шести есть можно, если отход ко сну приходится позже девяти вечера. Желательно, конечно дать желудку возможность перед сном переварить всю пищу, поступившую за день, поэтому последний раз кушать нужно не позднее, чем за три часа до сна. Ели в период между ужином и сном хочется перекусить, то в этом помогут молочные продукты, или фрукты. Но и их есть нужно в умеренном количестве.

Вот примерный дневной рацион (меню)

  • Завтрак. Молочная каша (любая, рецептов в интернете огромное количество), к ней можно добавить фрукты, джемы, сыр, кому, что по вкусу. Или яйца (вареные, яичница, омлет и множество других). Чай или кофе, можно с бутербродом, свежевыжатый сок.
  • Обед. Суп, или бульон (первое блюдо должно присутствовать всегда), на второе – мясо (лучше говядина), так как на переваривание мяса тратится почти вся энергия, полученная с его употреблением, гарнир (любой).
  • Ужин. Он должен быть легким. Творог (лучше обезжиренный), или легкий салат с большим количеством зелени, фрукты (цитрусовые), чтобы запастись витамином С, чай (кофе пить перед сном не стоит) травяной, или зеленый. Черный чай вечером пить не желательно из-за большого содержания кофеина.

Для перекусов, как в течение дня, так и вечером подойдут цукаты, сухофрукты. Вот рецепт вкусных конфет, которые еще и полезны:

По 100 грамм любых сухофруктов, один лимон, один лайм, по 50 грамм любых орехов (кроме арахиса) мед, темный шоколад. Сухофрукты пропустить через мясорубку. С лайма и лимона снять цедру (с помощью терки) и выжать из них сок. Орехи измельчить в ступке (не очень мелко). Все ингредиенты смешать и добавить мед, так, чтобы получилась масса, из которой можно слепить небольшие шарики. Растопить шоколад на водяной бане, и обмакнуть в нем шарики. Отправить получившиеся конфеты в холодильник. Если десерт планируется на вечер – орехи лучше исключить.

Всегда следует помнить о том, что есть необходимо только тогда, когда наступает чувство голода. И если уж случилось застолье, следует после него устроить, к примеру, прогулку на свежем воздухе, или танцы, в общем, любой вид физической активности.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*