Как правильно качать пресс? Разоблачение мифов

«Пора качать пресс!» – с этими словами представительницы прекрасного пола смело отдают себя на мучительные пытки ради заветной мечты – тонкой талии. А как же не начать беспокоиться, если зеркало предательски показывает картинку, далёкую от идеала? Однако вместо долгожданного плоского живота девушки часто получают проблемы со спиной, которые не так уж и просто вылечить. Пришло время разоблачить общепринятые мифы о качании пресса.

На старт, внимание… стоп!

Человек, придумавший качать пресс на время, явно был садистом. А ведь именно так дети на уроках физкультуры сдают нормативы. И хорошо еще, если ноги согнуты в коленях. Некоторые учителя требуют, чтобы они были прямыми.

Скорость и здоровая спина – вещи не совместимые. Поэтому нельзя слишком надрываться или выполнять упражнения рывками. Позвоночник один – его нужно беречь.

Как правильно качать пресс? Разоблачение мифов

Сел-лёг, сел-лёг…

Пожалуй, это самый распространённый способ качания пресса. И при этом самый неэффективный, потому что он не задействует мышцы живота. Зато есть большой риск растянуть мышцы спины. Неудивительно, что после таких тренировок люди часто жалуются на боль в пояснице.

Существует безопасная альтернатива. Её секрет в том, что поясница не задействуется. Человек ложится на спину (ноги при этом согнуты в коленях, а стопы от пола не отрываются) и приподнимает грудную клетку по направлению к коленям. Делать это нужно осторожно, без резких движений.

Поднимать ноги. И повыше!

Всем известен еще один способ качать пресс: лечь на живот и одновременно поднимать ноги. И чем выше – тем лучше! В защиту этого упражнения часто приводят довод, что оно якобы укрепляет мышцы. Это очередной миф. Оно плохо сказывается на спине (особенно нижней части), а пользы не приносит.

Лучше попробовать такой вариант: лечь на живот и попеременно поднимать ноги. Попеременно! Нельзя поднимать слишком высоко, чтобы не напрягать спину.

Йога вредна?

Да, даже йога не угодила. Причём последствия могут быть весьма неприятными. Такие позы, как «лодка» или «кобра», могут привести к образованию прогиба в позвоночнике либо искривлению его грудного отдела.

К счастью, есть более щадящий вариант. Нужно сесть на колени, вытянуть руки и потянуться за ними. Конечно, по сравнению с предыдущими, такое упражнение менее эффективно для пресса, но зато оно защитит от проблем со спиной.

Самое главное в жизни – это умение любить себя, несмотря на все недостатки. И неважно, какую цифру покажут электронные весы. Но если лишние килограммы уж слишком омрачают жизнь, нужно выбирать безопасные упражнения. Нельзя жертвовать здоровьем ради сантиметров на талии.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*