Гормоны и фитнес

Многие женщины замечают, что как бы они не занимались спортом, на каких диетах бы ни сидели, сбросить вес практически не возможно. Либо вес уходит, но возвращается, как только прекращается диета. Почему так происходит, знают практически все инструктора по фитнесу и диетологи, однако зачем раскрывать истинную природу происходящего, если вы опять купите абонемент или будите прибегать к помощи специалиста, естественно за деньги.

Я ни в коей мере не хочу кидать камни в сторону вышеуказанных специалистов, но давайте взглянем правде в глаза: они заинтересованы, чтобы вы возвращались и приобретали у них товар или услугу.

Для начала необходимо принять то, что каждая женщина индивидуальна. У нее свой обмен веществ, свой состав гормонов, свой образ жизни и свои болезни. Любую диету или спортивный комплекс необходимо начинать плавно, без резких перекосов и нагрузок. Обязательно прислушиваясь к своему организму. Помните — здоровых людей в настоящем мире не бывает! Резкие жесткие диеты и физические нагрузки могут спровоцировать обострение болезней, о которых вы даже не подозревали. Вспомните, сколько необходимо человеческому организму для климатической адаптации в другой местности? Минимум две недели. Так же и с питанием и физическими нагрузками. В течении первого месяца необходимо уменьшать порции еды, сладкое заменять фруктами, пить на пол стакана воды в день больше, увеличивать физические нагрузки. Это одно из первых правил в начале пути к здоровому, подтянутому и стройному телу.

Гормоны и фитнес

Гормоны и фитнес

Любую программу, как питания, так и фитнеса необходимо начинать сразу после менструации в первую половину цикла. Именно в первую фазу цикла в организме повышается уровень эстрогена, гормональный состав в крови активно участвует в переработке жиров и углеводов в энергию. У женщин хорошее настроение, чувствуется прилив сил и энергии. В это время очень полезны аэробные нагрузки. Вес сбрасывается легко. Можно постепенно начинать диету. Во второй половине цикла нашим телом управляет прогестерон. Этот гормон готовит женское тело к беременности и поэтому откладывает даже самые правильные углеводы про запас в виде лишних килограммов. Поэтому начиная с 14-16 дня цикла (цикл считать следует от начала менструации) можно серьезней ограничить себя в сладком, жирном, мучном и соленом. Питание должно быть простым и легким. Кофе заменяем на зеленый чай, сладкое на фрукты, алкоголь, по возможности, исключить. Ни в коем случае не голодать! Организм не обмануть, он будет усиленно тянуть к холодильнику. В случае голода вы просто не сможете себя контролировать, и все что сбросили в первой половине цикла, наберете заново. Как итог: месяц работы прошел зря. Кушать надо, когда хочется до пяти раз в день! Это могут быть яблоки, салаты из капусты и свеклы (без майонеза), тушеная курица (в аэрогриле), гречка, орехи, курага, чернослив, любая кисломолочка до 2.5 жирности. Творог и отварная грудинка отлично утоляют голод, не жирные супы, салат с морковкой и сметаной, паровые говяжьи котлетки, не жирная рыба, говядина, любые морепродукты. Картофель, макароны и белый рис свести к минимуму. Любые фрукты, в том числе виноград и бананы приветствуются. Возникает вопрос: как же так, бананы и виноград ведь очень калорийны? Ответ очень прост: в бананах и винограде содержатся серотонин, глюкоза, витамин В6 и, естественно клетчатка. Если вы не собираетесь съесть за раз пять штук бананов и килограмм винограда, то в разумных пределах эти продукты только помогут смягчить предменструальные перепады настроения и уберегут вас от вероятности съесть три куска торта или плитку шоколада. То же самое касается орехов и горького шоколада – можно, но в меру. Снять отеки и очистить кровь от шлаков поможет вареная свекла, так что у кого перед месячными бывают задержки жидкости в организме, возьмите на заметку – салат из вареной свеклы с черносливом и со сметаной для вас просто находка. Естественно, что сметана должна быть с минимальной жирностью.

Во время менструации организм тратит на 300 ккал больше, чем в обычные дни, поэтому можно постепенно вернуться в нормальный режим питания, но ни в коем случае не переедать. Физическая активность в этот период строго индивидуальна и зависит от самочувствия. Если нет противопоказаний, болей и недомогания, то средняя интенсивность вполне допустима.

Со следующего месяца физическую нагрузку можно увеличить, соблюдая правильный режим питания. И только к концу второго месяца, можно заметить какие либо изменения в своем самочувствии и внешнем виде. Это того стоит, вы приобретете не просто красивую и подтянутую фигуру, улучшится самочувствие, цвет лица, состояние волос и ногтей.

Тем женщинам, которые имеют проблемы с гормональным фоном, необходимо соблюдать такой же график питания и тренировок, как было описано выше, но в обязательном порядке включить в свой распорядок ежедневное занятие йогой. Даже две-три необходимые асаны выполняемые каждый день с утра на голодный желудок (это всего 10-20 минут) способны за два месяца нормализовать гормональный фон.

Любите себя, заботьтесь о своем здоровье и самое главное, помните, что во всем нужна регулярность.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*