Гимнастика для беременных

Беременность – это самая прекрасная пора для каждой женщины. Но в то же время, это самое трудное время. Особенно для тех, кто ожидает первенца. Страх, переживания связанные с незнанием. Что будет впереди? Что делать сейчас? Может негативно сказаться, как на здоровье мамы, так и малыша. Можно прочитать много литературы на тему беременности и родов, спрашивать у других, но лучше всего подготовится к родам, поможет гимнастика для беременных.

Гимнастика для беременных

Зачем нужна гимнастика для беременных?

  • Не для кого ни секрет, что во время беременности у женщин часто бываю запоры. Почему? Все просто во время беременности у женщины матка увеличивается в размере и давит на кишечник. Поэтому часто случаются запоры. В таком случае нужно наладить пищеварение. Для этого вам нужно больше двигаться и гимнастика для беременных в этом случае сможет вам помочь.
  • Еще одна проблема, которая возникает — это варикоз. В этом случае матка, увеличиваясь в размере, частично давит на вены, пережимая их. От этого нарушается кровоснабжение ног и возникает варикоз. Гимнастика поможет и в этом случае наладить кровоснабжения ног и избавиться от варикоза.
  • Также при беременности женщины обычно набирают несколько лишних килограмм. И чтобы после родов поскорее вернуться в прежние формы также поможет гимнастика. А еще у нас очень полезная статья на тему как сбросить вес после родов.
  • Еще одна причина – это страх перед родами. Многие особенно те, кто рожают впервые, испытывают страх перед тем, что их ждет на родильном столе. В таком случае им поможет гимнастика. Чем? Цель гимнастики облегчить предстоящие роды. Гимнастика поможет тренировать дыхание, что очень понадобится вам во время родов. Также у женщин без подготовки во время родов случаются разрывы, судороги, и боль в спине избежать этого поможет гимнастика. Она поможет развить мышцы таза, спины и живота что сделает ваши роды менее болезненными.
  • А еще не забывайте о том, что беременность это большая нагрузка для спины. Беременные женщины часто испытывают боль в спине, шее и плечах. Гимнастика для беременных поможет укрепить мышцы спины, позвоночник. И тем самым снять боль и усталость.

Как видно гимнастика может положительно сказаться как на вас, так и на малыше. Но есть те, кому нельзя заниматься предродовой гимнастикой!

К ним относятся:

  • Те, у кого высокий риск преждевременных родов.
  • У кого маточное кровотечение.
  • Для тех, у кого многоводие.
  • Отсоединение плаценты.
  • Задержка в развитии плода.
  • Те, у кого тяжелые формы токсикоза как раннего, так и позднего.
  • При инфекционных заболеваниях.
  • При проблемах с сердечно-сосудистой системой.
  • При воспалении внутренних органов.

Перед тем как отправиться на занятия по гимнастике для начала посетите своего ведущего доктора и проконсультируйтесь можно ли вам заниматься гимнастикой, и с какой тяжестью нагрузок.

Когда нужно начинать занятие гимнастикой?

Вообще начинать физические занятия нужно тогда когда вы только планируете беременность. Тогда организм привыкнет к нагрузкам и занятия войдут у вас в привычку.

Гимнастика для беременных 1 триместр

На данном этапе нельзя делать такие упражнения как:

  • Резкие рывки, прыжки. Все движения должны быть плавными.
  • Все упражнения, которые задействуют пресс. Уменьшить количество таких упражнений, либо полностью их сократить.
  • Заниматься без разминки. Риск у беременных получить травму намного выше. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям, важно разогреть мышцы.

Гимнастика для беременных 2 триместр

В этом триместре беременные часто жалуются на боль в пояснице. Поэтому упражнения в этот период должны быть направлены именно на эту область. Это водная аэробика, занятия на фитболах. Все эти занятия снимают нагрузку с позвоночника.

Гимнастика для беременных 3 триместр

Большое внимание уделяется тазовым мышцам. Ведь им предстоит скоро самая важная и тяжелая нагрузка – роды. Также в этот период важны занятия в бассейне, которые помогут разгрузить позвоночник и ноги.

Гимнастика очень полезна для будущих мам и их малышей, только если делается под наблюдением опытного, хорошего специалиста. Не пожалейте сил и средств, чтобы во время беременности посещать гимнастику. Это поможет вам легче перенести беременность и роды. А также поможет вашему малышу.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*