Гимнастика Анохина

В начале ХХ века в нашей стране и в мире приобрели необычайную популярность французская (ныне классическая) борьба и разнообразные физические упражнения по поднятию тяжестей. Повсюду гремели имена знаменитых чемпионов и атлетов: Ивана Поддубного, Евгения Сандова, Ивана Заикина, Петра Крылова, и многих других. Появилось огромное число систем и способов укрепления мышц и физического развития.

Гимнастика Анохина

Одну из таких методик – «волевую гимнастику» — разработал А. К. Анохин, русский врач и атлет. В его системе не требуется использования штанг, гирь и вообще каких-либо предметов. Главный принцип ее — в том, что напряжение мышц при выполнении обычных гимнастических упражнений должно осуществляться одним лишь усилием воли. Преодолевая сопротивление воображаемой тяжести, мышца при этом совершает в движении ту же работу, как если бы эта тяжесть существовала в действительности. Такая тренировка, считал Анохин, не только развивает мускулы, но и укрепляет нервную систему и психику.

Базовый комплекс системы Анохина включает 15 простых упражнений.

Однако, Анохин учил, что к вопросу увеличения любых нагрузок необходимо подходить с большой осторожностью, и нарастать они должны постепенно. Поэтому в начальной стадии тренировок, на протяжении первых трех недель выполняются лишь 5 из них:

Стоя ровно, поставить ноги примерно на ширину плеч. Поднести сжатые в кулак (ладонями вверх) кисти предварительно разведенных в сторону рук к плечам. С сильным напряжением бицепсов сгибать в локтях руки, пытаясь притянуть к себе воображаемую тяжесть. Коснувшись плеч, развернуть кисти ладонями от себя и, выпрямляя руки, отталкивать «тяжесть» от себя, напрягая уже трицепсы. Вдыхать следует носом, сгибая руки, выдох же – ртом, разгибая их. Повторить эти движения необходимо 8-10 раз.

Исходные стойка и положение рук — как в первом упражнении. Сильно напрягая при этом их мышцы разведенных в стороны рук и мышцы спины, затем – держа их прямыми, сводить перед собою. Напрягать при этом большие грудные мышцы, как при сильном сжатии какого-либо предмета. Вдох — при разведении рук, выдох – при сведении. Также 8-10 повторений.

В положении лежа на спине, скрестив руки за головой, чуть приподнять ноги. Быстро, по с напряжением поочередно поднимать до угла 45-50 градусов и затем опускать каждую из них. Напрягать при этом нужно мышцы ног и пресс. Дышать следует равномерно.

Опираясь руками на стенку или спинку стула, встать, сведя вместе пятки и разведя носки. Медленно, разводя врозь колени, присесть, а затем встать. Мышцы при этом должны напрягаться так, как будто бы на плечах – тяжелый груз. Число повторений в этом упражнении 7-8.

Принять исходную стойку, как в первом упражнении. Развести в стороны прямые руки, сжав пальцы в кулак кверху ладонями. Продолжая держать руки прямыми, на вдохе поднять их вверх, с силой напрягая мускулатуру плечевого пояса, будто каждая рука поднимает груз. Опуская руки на выдохе, напрягать широчайшие мышцы спины. Выполнить это нужно 8-10 раз.

Заниматься следует ежедневно, по два раза в день. При условии регулярных тренировок на третью неделю к пяти описанным выше добавляется следующее упражнение, на четвертую – еще одно, и так далее, вплоть до полного освоения всего комплекса. Несложный расчет показывает, что это займет три месяца.

Упражнения выполняются в проветренном помещении, спустя достаточное время после приема пищи или натощак. Доктор Анохин рекомендовал проводить тренировки перед зеркалом, чтобы визуально контролировать правильность каждого движения и напряжение мышц. Продолжительность одной тренировки – не дольше 20 минут. По завершении занятия желательно принять душ, растеревшись после этого полотенцем.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*