Фитнес в домашних условиях

По статистике на Украине 14,6% населения страдает от ожирения, по данным Американской медицинской ассоциации, слишком толстый — каждый 3-й! Задумайтесь, 1,5 миллиарда людей страдают избыточным весом во всем мире и ещё 350 миллионов склоны к нему.

Действительно, даже те, кто имеет правильный индекс массы тела, стараются придерживаться диет или ходить в фитнес-клуб, так как в наше современное время быть «толстым не в моде». Но, вопрос больше состоит не в моде, а в здоровье. Ведь те, кто страдают избыточным весом, зачастую сталкиваются с сахарным диабетом, раком и болезнями сердца. Что же делать? Ведь не каждый может позволить себе ходить в тренажерные залы или на фитнес! Представляем для вас комплекс упражнений, которые вернут вашу жизнь в форму!

Фитнес в домашних условиях

Упражнение для ягодиц в домашних условиях

Самый эффективный способ избавиться от обвисших ягодиц – это приседание! Но, существует один секрет, в котором кроется вся эффективность.

  • Приседать нужно на воображаемый стул. То есть не до конца садиться;
  • Держите ноги на ширине плеч;
  • Ко всему этому не забывайте в руках держать какой-то вес, который обеспечит вам нагрузку. По мере возможности с каждым разом добавляйте немного веса, чтобы увеличивать нагрузку, а также количество приседаний;
  • Не забывайте держать осанку ровно.

Тогда ваши ягодицы будут упругие, подтянутые и красивые!

Упражнение для ног в домашних условиях

Каждая девушка мечтает иметь стройные ноги, как четырехглавую мышцу (часть над коленом), аддуктор (мышцы над коленом внутренняя сторона), а также икроножные мышцы.

Некоторые простые упражнения в домашних условия помогут вам сбросить лишний вес и даже побороть целлюлит.

  • Станьте ровно;
  • Поднимите одну ноги перед собой, держа её ровно;
  • Теперь быстро её опускайте в исходное положение и поднимите обратно;
  • Делайте это упражнение равномерно как на одну ногу, так и на вторую. Темп не сбавляйте, а, наоборот, увеличивайте его.

Ещё одно упражнение

  • Лягте ровно на пол;
  • Поднимите ноги над собой (держа их ровно, вертикально);
  • Максимально разводите их, каждую ногу в свою сторону и верните в исходное положение (ноги вместе);
  • Делайте это быстро и с максимальным количеством.

Также хорошо занимать бегом. Так как он даёт нагрузку на все мышцы, но более всего на ноги. И не забывайте про танцы! Совместите приятное с полезным!

Упражнение для живота в домашних условиях

  • Лёжа на полу (поясница плотно прижатыми к полу), сцепите в замок руки за головой;
  • Поднимите ноги на 30o;
  • Начинайте крутить воображаемый велосипед, при этом напрягая мышцы живота;
  • Каждый подход не менее 1 минуты.

Более распространённые упражнение такие как, качать пресс и крутить круг, остаются незаменимыми.

Советы: также полезно после каждой «домашней тренировки» делать небольшую растяжку на все группы мышц. Не забывайте много пить воды. Делать глубокий вдох и выдох (выдох при утяжелении, например, когда вы присели, вставать тяжелее, значит, на выдохе поднимаетесь). До того как делать упражнение не менее чем за полтора часа съешьте углеводы, а после тренировки через полтора, два часа в небольшом количестве белок. Не следует есть за 2 часа до сна! Больше двигайтесь!

Быть здоровым всегда в моде. Поэтому следите за своим здоровьем и красотой!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*